por milagro4 el Lun Sep 14, 2020 11:20 pm
segun la psicologia
Afrontamiento positivo
- El optimismo y la esperanza son actitudes curativas para afrontar los retos diarios.
- Atender a informaciones que generen emociones positivas: bajo índice de mortalidad, número de curaciones, sintomatología débil en la mayoría de los casos…
- Repasar qué habilidades sirvieron en el pasado para superar otras situaciones adversas y ponerlas en práctica.
- Potenciar la tranquilidad para recuperar el control ante la situación trastornada, y que no sean los instintos y la emoción del miedo quienes dirijan nuestro comportamiento.
- Gestionar los pensamientos obsesivos, intentar no retenerlos. Está demostrado que cuando se intenta no pensar en algo, se vuelve más intenso ya que el cerebro se centra en recordar lo que no debe pensar. Realiza una actividad que te apasione, haz ejercicio físico o aquieta tu mente con técnicas de relajación y meditación.
- Fomentar situaciones hilarantes y experiencias de humor. Cierto grado de humor ayuda a que el miedo se mantenga a raya y a tener una visión más distendida de la situación.
2. Reconocer sentimientos de angustia y miedo
Es importante saber reconocer los sentimientos de angustia y miedo que provoca la situación. Hay que trabajar para que no nos resulten invalidantes, es normal sentirse confundido.
3. Poner nombre a nuestras emociones
Identificar qué emociones están presentes en estos días (nerviosismo, tensión o agitación, temor, miedo, pánico…) y en qué nivel o intensidad se manifiestan para revertirlas.
4. Adaptar los hábitos
Es importante seguir manteniendo las rutinas y hábitos en la medida de lo posible:
- Mantener los horarios de sueño.
- Cuidar la alimentación.
- Realizar ejercicio.
- Hacer un listado de tareas a realizar en casa, con ello tendrás la mente ocupada, y llevarás a cabo aquellas cosas pendientes que siempre quisiste hacer.
- A ratos no hacer nada también puede ser gratificante.